30. Juni 2017

Stress im Alltag: Fünf schnelle Tipps für gestresste Manager

Zwischen Meetings, Telefonkonferenzen und Emails, zwischen Familie, Freizeit und Beruf, kommt im Alltag vor allem eines immer wieder auf: Stress. Er ist mittlerweile ein Zeichen unserer Zeit und Teil unseres Lebens in dieser Gesellschaft. Gerade Frauen und Männer in Führungspositionen kennen das. Jedoch: Stress ist pures Gift für den Körper, lässt den Blutdruck steigen und kann langfristig zu Depressionen oder Burnout führen. Doch was hilft da? Der indische Yoga-Guru und Entspannungsexperte Deepak Yadav aus dem renommierten La Clairière Bio & Spa Hotel im Elsass gibt fünf hilfreiche SOS-Tipps gegen Stress im Alltag.


Tipps gegen Stress im Alltag: Gönnen Sie sich Pausen!
Wenn Sie während der Arbeit kleine Pausen einlegen und etwas Energie tanken, schaffen Sie in der Regel mehr, als beim ständigen Durcharbeiten. Grundsätzlich sind zwei aktive Mini-Pausen besonders empfehlenswert. Nutzen Sie diese für eine kleine Meditationseinheit: Öffnen Sie das Fenster, stellen Sie sich aufrecht hin und schließen Sie die Augen. Lauschen Sie auf die Geräusche, die von draußen hineinwehen. Atmen Sie mit den Armen über dem Kopf tief ein und lassen Sie sie beim Ausatmen wieder sinken. Diese Übung drei Mal wiederholen: Sie werden sehen, Sie fühlen sich bereits deutlich erholter.

 

Tipps gegen Stress im Alltag: Grüner Tee
Wer sich gestresst fühlt, sollte die Finger von Kaffee lassen. Denn: Entgegen der Annahme, dass Kaffee die Nerven stärkt, sorgt er bei angespannten Leuten vor allem für Herzrasen. Wer innere Ruhe sucht, greift am besten zu grünem Tee. Dieser enthält statt Koffein Theanin – einen Stoff mit beruhigenden Eigenschaften. 

Tipps gegen Stress im Alltag: Handmassage
Für eine Handmassage mit beruhigender Wirkung brauchen Sie keinen Profi: Verschaffen Sie sich einfach selbst etwas Entspannung. Streichen Sie dafür den Daumen der anderen Hand mit sanftem Druck über die Handinnenfläche, angefangen mit dem Muskel des Daumenballens. Nehmen Sie sich pro Hand etwa drei bis vier Minuten Zeit.  

Tipps gegen Stress im Alltag: Kaltes Wasser
Kaum zu glauben, aber wirklich wahr: Kaltes Wasser hilft gegen Stress. Denn sowohl an der Innenseite des Handgelenks als auch hinter den Ohren befinden sich wichtige Arterien, die Auswirkungen auf das gesamte Wohlbefinden haben. Wer etwas kaltes Wasser auf diese Stellen tropfen lässt, erfährt unmittelbar eine beruhigende Wirkung.



Tipps gegen Stress im Alltag: Treiben Sie Sport

Wer genug Zeit findet, sollte sich für ein wenig Bewegung entscheiden. Es ist das Patentmittel gegen zahlreiche Wehwehchen - insbesondere Stress und innere Anspannung. Dabei hilft manchmal bereits ein Spaziergang durch die Nachbarschaft: Noch besser sind - wenn es möglich ist - kleine, zehnminütige Yoga-Einheiten im Freien, denn sie bringen den Puls wieder nach unten und sorgen für einen klaren Kopf. Hier ein paar einfach Übungen für zwischendurch von Yoga-Experte Deepak Yadav:

Herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
Zugegeben: Diese Übung ist nichts für das Großraumbüro, aber vielleicht finden Sie ja eine ruhige Ecke für den herabschauenden Hund. Die Ausgangsposition für diese Übung ist der Vierfüßlerstand. Die Hände befinden sich genau unterhalb der Schultern. Nun stellen sie die Zehen auf und drücken mit Arben und Beinen gleichzeitig den Po so weit nach oben. Die Beine strecken Sie durch, wenn möglich berühren die Fersen den Boden oder sind zumindest so weit wie möglich am Boden. Der Kopf ist während dieser Übung gesenkt, der Blick richtet sich auf die Knie. Sollte die Dehnung in den Beinen als unangenehm empfunden werden, kann zur Lockerung mit den Füßen kleine Schritte auf der Stelle machen. 

Halber Drehsitz - Matsyendrasana
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden. Das linke Bein wird aufgestellt, das rechte gestreckt. Nun wird der Fuß des linken Beins an die Außenseite des rechten Knies gestellt. Die Beine sind nun überkreuzt. Ihren Oberkörper wiederum drehen sie so, dass Sie über Ihre linke Schulte blicken können und winkeln dabei den rechten Arm an. Mit dem Ellbogen üben Sie sanft Druck gegen die Außenseite des angewinkelten Beins. Eine Minute halten und im Anschluss das Bein wechseln Baum –

Vrksasana 
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße parallel. Halten Sie den Rücken gerade und die Knie locker. Nun verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuß, der rechte wird an die Innenseite des oberen Oberschenkels gelegt. Die Handflächen legen Sie in Gebetshaltung vor Ihre Brust. Im Anschluss wandern die aneinander gelegten Hände über den Kopf. Wer sich anfangs schwer damit tut, die Balance zu halten, fixiert am besten mit den Augen einen Punkt um sich herum, eine Baumkrone oder eine Blume.  

Wenn diese kleinen Tipps dauerhaft nicht helfen sollten, brauchen Sie vielleicht eine Auszeit vom Alltag. Das La Clairière Bio & Spa Hotel bietet beispielsweise besondere Pakete für gestresste Gäste an. Beispielsweise das Stressbekämpfungsprogramm No Stress: Dieses Programm hilft dabei, dass alltäglichen Stress in positive Energien umzuwandeln – mit Hilfe von individuell abgestimmten, entspannenden Aktivitäten wie Yoga, Chi Gong und Meditation, aber auch mit wohltuenden Behandlungen: Von der Fußreflexzonen-Massage über die Sauerstoffinhalationen bis zur Ganzkörperanwendungen mit ätherischen Ölen.

Wellbeing mitten im Wald - La Clairière bio & spahotel
In der mystisch schönen Landschaft der Nordvogesen liegt, gut versteckt im Herzen des Waldes, das La Clairière Bio & Spa Hotel. Hier kommen die Gäste beim Spazieren, beim Yoga im Wald oder beim Meditieren in der freien Natur aufs Schönste zur Ruhe. Bereits bei der Ankunft schüttelt man den Alltag ab und gibt sich ganz der Entspannung hin. Die Zimmer sind lichtdurchflutet. Das wunderschöne Spa bietet besondere Anwendungen, die auf der alten chinesischen Lehre von den fünf Elementen basieren: Erde, Wasser, Feuer, Luft, Raum. Auch Ayurveda sowie klassische Entspannungsbehandlungen stehen auf dem Spa-Menü. Apropos Menü: Das ist, in kulinarischer Hinsicht, am Abend besonders leicht, ausgewogen und köstlich.

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